Uncategorized Спорт и фитнесс

Бег в удовольствие: советы профессионалов

Май 22, 2017 Лиза

Бегать стало модно. Но что делать, если у тебя нет подготовки и ты не знаешь, с чего начать? Ответы здесь!

Главный вопрос этой весны: «А ты бежала марафон?» С каждым годом количество желающих принять участие в марафоне растет. К сожалению, среди них есть и такие девушки, для которых марафон становится первым и последним спортивным опытом. Почему происходит такое разочарование? Как говорят опытные тренеры, все дело в больших амбициях, когда без подготовки участник хочет пробежать расстояние скорее ради красивых селфи, чем для здоровья. Начинать нужно не с марафонов, а с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. В этом случае твоя мотивация и интерес к бегу будут только усиливаться. По словам специалистов, бегать может даже самый неопытный. Важно не преследовать цель быстрого похудения или крепких ног,  а бегать для своего удовольствия!

Евгений Горбунов, марафонец

Моя история началась с того, что я «за компанию» пробежал свои первые 10 км. Уже в этом году я преодолел 42 км и стал марафонцем. Бег – это свобода и любовь! Во время занятий я чувствую себя живым. Счастлив, что могу двигаться, чувствовать ветер, твердую землю под ногами. Во время бега идет полное переосмысление своего «я». Марафон – это не только физическая подготовка, но и моральная: на протяжении 4 часов нужно быть с самим собой. И в этом случае бывает трудно не поддаться внутренним уговорам остановиться.
ВАЖНО   Для бега нужно правильно подбирать обувь. Ее основная задача –  амортизация ног. Удары о землю, которые получают ноги во время бега, сравнимы с забиваемым гвоздем в дерево. Бег считается самым доступным видом спорта. Чтобы начать бегать, не нужно покупать абонемент в фитнес-центр, он не требует вложений в дорогую экипировку. Даже времени много не требует: при правильном расписании тренировка займет один час.

Наргиз Игликова, мастер спорта по биатлону,  основатель клуба Almaty Running Girl

Начинать бегать нужно тогда, когда появилась цель, желание, мотивация. Заставить бегать человека, не занимающегося спортом, очень трудно. Бег нужно почувствовать на себе, попробовать, начиная с одного километра в день. От бега ты получаешь колоссальные ощущения, эмоции и результат. А результат не заставит тебя долго ждать, так как при беге активно работает сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение, появляется тонус в мышцах. Ощущение одновременно легкости и силы обеспечено. В процессе первых тренировок ты найдешь свою мотивацию.
ВАЖНО  мобилизовать свои мысли, характер, свое тело и заставить это все работать. Мотивация должна быть направлена на воспитание характера, это работает не только в спорте, но и во всей жизни. С детства я занималась профессионально спортом и работала на результат. Сейчас же я занимаюсь бегом для себя и делюсь опытом с девушками. Это заразительно!

Салтанат Казыбаева, директор “Алматы Марафона”

Главное, чтобы бег приносил удовольствие. Поэтому сначала задай вопрос: «а хочешь ли ты бегать?» Насколько это желание соответствует реальности? И если ты решила, что для тебя бег действительно может стать неотъемлемой частью жизни, то смело приступай. Бег – наше врожденное умение, передающееся нам с молоком матери от наших далеких предков. Ты побежишь. Возможно, не так быстро и не так много. Но обязательно побежишь.
ВАЖНО   Тренируясь, тело лишь постепенно привыкает к нагрузкам. Лично я перестала задыхаться и настроила свое дыхание на нужный лад только спустя полгода бега. В какой-то момент меня озарило – вот же, я бегу, и мне это удается легко и непринужденно! Тот, кто ждет, обязательно дождется. Я люблю бег и спорт в целом. Вся моя жизнь крутится вокруг этого вида спорта – и работа, и друзья, и хобби. Осмелюсь перефразировать великую цитату Рене Декарта: «Я бегу – следовательно, я существую».

Что брать с собой на пробежку?

Эти атрибуты могут тебе пригодиться:

– специальная бутылка с водой;
– холдер для телефона;
– наушники и любимый мотивационный плейлист;
– скакалка для разминки и заминки.

Как выбрать обувь для пробежки?

Для девушек, серьёзно занимающихся бегом, главное — правильно подобрать специальную обувь. Специальная обувь позволяет избегать травм и  предотвращает усталость ног.

К тому же она имеет ряд особенностей:

  1. Амортизация — располагается или в пяточной части подошвы, или в носке.
  2. Гибкость и мягкость — кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части.
  3. Устойчивость подошвы к истиранию — вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка.
  4. Вентиляция — беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других недышащих материалов.
  5. Шнуровка — располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.
  6. Стелька — съёмная, легко заменяющаяся на ортопедическую.
  7. Вес — не должен превышать 400 грамм.

Здесь можно найти лучшие места для пробежки в Алматы.