Здоровье

Без «звездочек» и варикоза: 5 простых упражнений

Июн 11, 2017 Лиза

Хотите иметь красивые ножки, шагать по жизни легкой походкой и избежать варикоза? Прислушайтесь к нашим советам.

Варикозная болезнь, ведущая к хронической венозной недостаточности, чаще всего обнаруживается у женщин. Основные факторы-провокаторы — малоподвижный образ жизни, ежедневное многочасовое сидение (за компьютером, в машине) или, наоборот, стоячая работа (например, у учителей), лишний вес, курение. Первые признаки — не столько сеточка капилляров, а чувство тяжести и отеки ног (особенно в вечернее время). Многие считают, что с такими симптомами не стоит идти к специалисту. Это ошибка! Чем раньше вы обратитесь к флебологу, тем быстрее избавитесь от проблемы и сможете избежать серьезных осложнений.

С научным подходом

Сейчас есть немало методик, которые помогают убрать сосудистые звездочки или выступающие вены. На ранних стадиях врач может предложить радиочастотную абляцию (воздействие на тот или иной участок сосуда с помощью радиочастот) или склеротерапию (во время процедуры в вену вводится вещество, помогающее «склеить» стенки сосуда). В более тяжелых случаях, как правило, прибегают к операции. Современные методы позволяют проводить такие процедуры максимально безболезненно. Например, при минифлебэктомии (удалении пораженного сосуда) врач делает буквально пару разрезов, а период реабилитации сокращается до минимума.

Профилактика «звездочек» и варикоза

✓ Если риск варикоза высок, есть наследственная предрасположенность, оставьте обувь на высоком каблуке для торжественных случаев.В повседневной жизни отдавайте предпочтение босоножкам или ботиночкам на устойчивом невысоком (3–4 см) каблучке. Кстати, обувь лучше выбирать вечером, когда ноги немного отекают. В туфельки, купленные утром, вечером вы просто можете «не влезть».

✓ Одно из эффективных средств для профилактики варикоза — компрессионный трикотаж. Никакие обычные колготки даже в 100 ден не заменят лечебное белье. Давление, которое создается в специальных колготках и чулках, не дает венам расшириться, и кровь в них не застаивается. Только не подбирайте размер и степень компрессии на глазок: необходимые параметры поможет установить флеболог. И учтите: надевать такие колготки следует утром, не вставая с постели, на приподнятые ноги.

✓ По возможности завершайте утренний душ контрастными обливаниями ног — это отлично тонизирует сосуды.

 ✓ Включайте в рацион источники витамина Е, придающего венам эластичность, — бобовые, зеленый лук, яичный желток. Не забывайте про витамин С — он укрепляет их стенки. Много его в плодах шиповника, сладком перце, белокочанной капусте, помидорах, петрушке, цитрусовых.

Упражнения для ног

Предупредить начальные стадии заболевания вен можно с помощью несложных, но действенных упражнений.

1. Несколько раз в день поднимайтесь на носочки, примерно по 20–30 раз. Необязательно делать высокие подъемы — достаточно отрывать стопу от пола на пару сантиметров.

2. Крутите носочками. Сначала по часовой стрелке, а затем — против нее. Упражнение можно выполнять в офисе (не вставая со стула) или дома (лучше из положения лежа, но так, чтобы ноги находились выше бедер).

3. Поставьте ноги на стенку. Так вы избавитесь от тяжести и поможете крови и лимфе оттечь от проблемных участков. Но здесь важно не переусердствовать: 5 минут — вполне достаточно.

4. Катайте мячик. Подойдет любой мяч размером примерно с кулак, например теннисный. Такое упражнение снимает напряжение в стопе и помогает разогнать застоявшуюся кровь.

5. Не забудьте про растяжку! Встаньте лицом к стене и обопритесь о нее руками. Отставляйте назад то левую, то правую ногу, стараясь достать пяткой до пола. Упражнение помогает снять напряжение, особенно в области голеней.

Эксперт: Алексей Калашников, хирург, врач-флеболог »