Избранное Психология

Стресс: 5 способов снять напряжение

Дек 27, 2016 Лиза

Можно ли переживать стресс без вреда для здоровья? Вполне! Если вовремя выпускать пар…

  1. Подвигайся!

Лучший способ снять нервное напряжение – плавание, фитнес или йога. Но если заняться спортом возможности нет (или, к примеру, стресс произошел на работе), просто пройдись по коридору или сделай несколько приседаний. На рабочем месте держи под рукой резиновый мячик. Сжимай и разжимай его, когда нервничаешь.

  1. Охладись

Медленно и сосредоточенно выпей стакан холодной воды. Хорошо также смочить водой лицо, виски и запястья. Если есть возможность, прими кон­трастный душ. Холодная вода поможет уменьшить негативное воздействие на организм гормонов стресса – адреналина и норадреналина.

Woman showering

  1. Подыши животом

Прислушиваясь к своему дыханию, мы легче выходим из стресса. Встань, положи руку на живот. Попробуй дышать животом. То есть так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь была неподвижной. Медленно вдыхай через нос, считая до 5 и ощущая, как живот подталкивает руку. На счет 5 задержи дыхание. Медленно выдохни через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот. Дыши так в течение 5 минут.

  1. Выпей травяной чай

Чай из зверобоя успокаивает, снимает напряжение и раздражительность: 1 ч. л. цветков залей стаканом кипятка, настаивай 15 минут, процеди и медленно выпей. Но имей в виду: любые лекарственные растения имеют противопоказания. Посоветуйся с врачом.

0c0b3194a22bec98d3d5ade729b18564a11d8cff

  1. Подключи воображение

Нарисуй стресс так, как ты его видишь. Это могут быть абстрактные линии, круги разного цвета – что угодно. Возьми лист с рисунком, сомни его и выброси. А вот еще один прием, который поможет сохранить самообладание во время ссоры или конфликта. Представь своего обидчика в подгузниках. Он капризничает, кричит, топает ногами, швыряет игрушки, а ты – взрослый, мудрый человек – сохраняешь спокойствие…